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腿型很尴尬?多练这些瑜伽动作,紧致腿部线条,让你越练越高挑

  原创瑜伽坊3天前我要分享

  如今这个社会,不仅是看脸的社会,还是个看腿的社会啊!每当看到朋友圈里晒大长腿,小编就觉得有股淡淡地忧伤,腿型一直都是女孩一直追求的身材重点之一,不管是在夏天穿超短裤还是在冬天穿腿袜,拥有一双美腿足够让你随时随刻成为焦点。

  

  腿型不够纤细、修长,也许是很多妹子的短板,先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分, 腿型很尴尬?不妨多练下面这些瑜伽动作,可有效紧致腿部线条,让你越练越高挑 。

  

  瑜伽深蹲式,除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。

  从山式站立开始进入,双手扶髋,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,腰、背挺直,收腹,吸气,呼气下蹲,需要注意的是这是完全的深蹲,臀部完全往下坐到最低点。

  从深蹲式进入到这个单腿鸽王式练习,在深蹲式的动作上将后方腿屈膝,小腿竖直上,右手向上举起,向后屈肘抓住右脚掌,调整姿势保持右小腿和地面垂直,左腿保持姿势不变,胯部紧贴地面,这样可以保持对腿部的拉伸,上身保持后弯,胸腔往前推,坚持姿势10秒,换边练习。

  

  然后做一个骆驼式的变体,首先双腿自然分开,跪在地上。然后腰部带动上身向后弯曲,慢慢的使头部向后抵到地面上,而双臂向后手肘弯曲放到头部前方。练习此体式不但有利于深度开髋,还能通过腿部最大限度的拉伸,从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。

  

  接下来的蜥蜴式也是个开髋开胯练习的经典体式之一,而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作,比低弓步要略微难一些,但是也加强了对双腿的锻炼哦,有利于消除腿部多余赘肉,让腿瘦下来,美化腿部线条,塑造紧致腿型呢。

  

  练习时从下犬式进入,右脚向前迈一大步到双手之间,然后弯膝,脚掌靠近右手踩地,左腿尽可能完全放落地面并向后伸展,脚掌绷直,脚背压实地面,最后小腿垂直于脚踝,髋部前推,胸腔向上延展并打开。

  

  最后完成身腿结合的衍伸式,不仅可以拉伸腿部线条,同时还能打开我们的胯部,让你双腿更加灵活,同时提升双腿力量。先平躺在地面上,双手臂在身体两侧自然放置,然后向上抬起双腿,双腿紧绷,身体后方伸直,双脚脚背着地,腰部用力保持身体平衡。

  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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  腿型不够纤细、修长,也许是很多妹子的短板,先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分, 腿型很尴尬?不妨多练下面这些瑜伽动作,可有效紧致腿部线条,让你越练越高挑 。

  

  瑜伽深蹲式,除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。

  从山式站立开始进入,双手扶髋,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,腰、背挺直,收腹,吸气,呼气下蹲,需要注意的是这是完全的深蹲,臀部完全往下坐到最低点。

  从深蹲式进入到这个单腿鸽王式练习,在深蹲式的动作上将后方腿屈膝,小腿竖直上,右手向上举起,向后屈肘抓住右脚掌,调整姿势保持右小腿和地面垂直,左腿保持姿势不变,胯部紧贴地面,这样可以保持对腿部的拉伸,上身保持后弯,胸腔往前推,坚持姿势10秒,换边练习。

  

  然后做一个骆驼式的变体,首先双腿自然分开,跪在地上。然后腰部带动上身向后弯曲,慢慢的使头部向后抵到地面上,而双臂向后手肘弯曲放到头部前方。练习此体式不但有利于深度开髋,还能通过腿部最大限度的拉伸,从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。

  

  接下来的蜥蜴式也是个开髋开胯练习的经典体式之一,而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作,比低弓步要略微难一些,但是也加强了对双腿的锻炼哦,有利于消除腿部多余赘肉,让腿瘦下来,美化腿部线条,塑造紧致腿型呢。

  

  练习时从下犬式进入,右脚向前迈一大步到双手之间,然后弯膝,脚掌靠近右手踩地,左腿尽可能完全放落地面并向后伸展,脚掌绷直,脚背压实地面,最后小腿垂直于脚踝,髋部前推,胸腔向上延展并打开。

  

  最后完成身腿结合的衍伸式,不仅可以拉伸腿部线条,同时还能打开我们的胯部,让你双腿更加灵活,同时提升双腿力量。先平躺在地面上,双手臂在身体两侧自然放置,然后向上抬起双腿,双腿紧绷,身体后方伸直,双脚脚背着地,腰部用力保持身体平衡。

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