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焦虑的危害与治愈方法 ‖ 笔记

  千万别小看焦虑的危害

  一、焦虑的概念

  焦虑是一种不太受人欢迎的情绪,是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。

  它常常不请自来,躲不开,避不了,每个人都在不同的情况下,有过不同程度的焦虑,非常普遍。

  二、焦虑的原因、表现、后果

  1、原因

  人会因为各种各样的事情焦虑。

  2、表现种种

  3、后果

  焦虑使人心绪不宁、疲惫无力,有的人甚至寝食难安无法专注于自己想做的事情,结果更加烦躁,严重影响了焦虑者的生活质量。

  现代人经常提到的压力,其实也是焦虑的一种感受方式。

  并不是只有坏事才会引发焦虑,有时候,太多的好事也会让人焦虑。

  焦虑使我们无法专注于想干的事

  焦虑会引病上身,甚至会导致癌症

  焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作

  焦虑症患者人群的比例很高,还在继续上升。大约有16%的儿童的未来发展受到焦虑的显著影响。

  焦虑不同于其他不起眼的小病,它是关系到整体健康和福祉的重要因素之一。无论对社会还是个人来说,代价都很大。

  我们为什么会经常焦虑

  1、对未来发生的事不可预测,不可控制

  人之所以会担忧和焦虑,主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。如果我们认为这些事情可以掌控,就问题不大;然而很多人常常认为自己无能为力,无法控制。

  有两件事我们都不喜欢:一是不可预测,二是不可控制。

  比如说,每次考试之前,如果你感到自己稳操胜券,就不会焦虑;如果你不知道结果如何,也不知道谁会比你考得更好,就会开始焦虑。担忧和焦虑是信使,它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。遗憾的是,很多人以为担忧本身就是解决方法。

  2、把担忧和焦虑当成敌人

  那为什么在遇到不确定的事情时,我们就会不由自主地被担忧、焦虑的情绪所困扰呢?

  这与我们应对不愉快事件的本能反应有关。大多数人碰到不愉快的事就会产生负面情绪,很少有人会把负面情绪当成信使和朋友,常常把它们当成敌人来对待。所以,当一个人在遇到自己把控不了的事情时,会有以下反应:

  第一,想方设法逃避,所以焦虑的最常见的应对方法就是各种五花八门的逃避路径;

  第二,因为逃也逃不掉,所以继续焦虑,让自己深陷其中;

  第三,对抗焦虑所带来的一切感受,努力消灭焦虑的感受。

  面对焦虑我们该怎么做

  接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应,就像接受一个朋友带来的礼物一样,不逃避,不对抗,静静地感受自己的各种反应。

  改变想法——人闲下来,一般都不会想好事

  默认模式网络(Default Mode Network),位于头部从前到后的正中间,在专注做事的时候不活跃,但在休息的时候特别活跃。它的主要功能有三个:(1)形成自我意识;(2)反思过去、担忧未来;(3)寻找问题。

  也就是说,人脑的默认状态就是各种担忧。

  身边例子:晚期肝癌——胆囊结石

  “行动治愈焦虑。

  疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法

  所以要想正确地应对焦虑,第一步是确定会发生什么不好的结果;第二步,是想解决方案,使不可控的部分变为可控,或相对可控。

  最好的方法:暴露疗法+静观自我关怀。

  暴露疗法的目的是解决导致焦虑的根源——不确定和无力感。

  暴露疗法解决问题的原理:

  在遇到不论是现实还是想象中的恐惧场景时,我们的大脑都会把它们视为危险情况来反应。在这种情况下,大脑的报警系统被激活,会迅速采取应激反应。

  我们的应激反应方式分为三种:逃离、对抗或僵住。无论哪种方式,这种时刻负责我们理性思维的大脑基本停止工作。

  这个时刻的记忆都是片段化的,就是以画面、声音、味道、触觉等形式记忆在大脑中。在事件过去之后,一旦有类似的画面、声音、味道、或触觉,或者其他类似的场景出现,我们的大脑就会自动标记为危险,并再次激发我们的痛苦感受。

  暴露的方法对很多焦虑都很有效,这里介绍两种暴露疗法:

  1.现实暴露疗法

  所谓现实暴露,是在条件允许的情况下,让人再次真实地置身于发生痛苦的场景。

  这时,痛苦发生时刻的很多感受和记忆会被再次激活。我们通过停留在这样的场景中较长的时间,让自己的身体和大脑确定那些真实的危险以及危险的程度,从而能够面对真实的世界,而不被过去的创伤激发出超出现实的反应。

  我们可以根据现实来制订计划。例如,逐步学游泳。

  现实暴露也是治疗创伤性应激障碍(PTSD)的有效方法。

  例1:地震后,很多孩子不敢进教室

  例2:有个男孩非常怕蜘蛛

  

  文教练梅无影

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  3.0

  字数 1682

  千万别小看焦虑的危害

  一、焦虑的概念

  焦虑是一种不太受人欢迎的情绪,是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。

  它常常不请自来,躲不开,避不了,每个人都在不同的情况下,有过不同程度的焦虑,非常普遍。

  二、焦虑的原因、表现、后果

  1、原因

  人会因为各种各样的事情焦虑。

  2、表现种种

  3、后果

  焦虑使人心绪不宁、疲惫无力,有的人甚至寝食难安无法专注于自己想做的事情,结果更加烦躁,严重影响了焦虑者的生活质量。

  现代人经常提到的压力,其实也是焦虑的一种感受方式。

  并不是只有坏事才会引发焦虑,有时候,太多的好事也会让人焦虑。

  焦虑使我们无法专注于想干的事

  焦虑会引病上身,甚至会导致癌症

  焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作

  焦虑症患者人群的比例很高,还在继续上升。大约有16%的儿童的未来发展受到焦虑的显著影响。

  焦虑不同于其他不起眼的小病,它是关系到整体健康和福祉的重要因素之一。无论对社会还是个人来说,代价都很大。

  我们为什么会经常焦虑

  1、对未来发生的事不可预测,不可控制

  人之所以会担忧和焦虑,主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。如果我们认为这些事情可以掌控,就问题不大;然而很多人常常认为自己无能为力,无法控制。

  有两件事我们都不喜欢:一是不可预测,二是不可控制。

  比如说,每次考试之前,如果你感到自己稳操胜券,就不会焦虑;如果你不知道结果如何,也不知道谁会比你考得更好,就会开始焦虑。担忧和焦虑是信使,它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。遗憾的是,很多人以为担忧本身就是解决方法。

  2、把担忧和焦虑当成敌人

  那为什么在遇到不确定的事情时,我们就会不由自主地被担忧、焦虑的情绪所困扰呢?

  这与我们应对不愉快事件的本能反应有关。大多数人碰到不愉快的事就会产生负面情绪,很少有人会把负面情绪当成信使和朋友,常常把它们当成敌人来对待。所以,当一个人在遇到自己把控不了的事情时,会有以下反应:

  第一,想方设法逃避,所以焦虑的最常见的应对方法就是各种五花八门的逃避路径;

  第二,因为逃也逃不掉,所以继续焦虑,让自己深陷其中;

  第三,对抗焦虑所带来的一切感受,努力消灭焦虑的感受。

  面对焦虑我们该怎么做

  接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应,就像接受一个朋友带来的礼物一样,不逃避,不对抗,静静地感受自己的各种反应。

  改变想法——人闲下来,一般都不会想好事

  默认模式网络(Default Mode Network),位于头部从前到后的正中间,在专注做事的时候不活跃,但在休息的时候特别活跃。它的主要功能有三个:(1)形成自我意识;(2)反思过去、担忧未来;(3)寻找问题。

  也就是说,人脑的默认状态就是各种担忧。

  身边例子:晚期肝癌——胆囊结石

  “行动治愈焦虑。

  疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法

  所以要想正确地应对焦虑,第一步是确定会发生什么不好的结果;第二步,是想解决方案,使不可控的部分变为可控,或相对可控。

  最好的方法:暴露疗法+静观自我关怀。

  暴露疗法的目的是解决导致焦虑的根源——不确定和无力感。

  暴露疗法解决问题的原理:

  在遇到不论是现实还是想象中的恐惧场景时,我们的大脑都会把它们视为危险情况来反应。在这种情况下,大脑的报警系统被激活,会迅速采取应激反应。

  我们的应激反应方式分为三种:逃离、对抗或僵住。无论哪种方式,这种时刻负责我们理性思维的大脑基本停止工作。

  这个时刻的记忆都是片段化的,就是以画面、声音、味道、触觉等形式记忆在大脑中。在事件过去之后,一旦有类似的画面、声音、味道、或触觉,或者其他类似的场景出现,我们的大脑就会自动标记为危险,并再次激发我们的痛苦感受。

  暴露的方法对很多焦虑都很有效,这里介绍两种暴露疗法:

  1.现实暴露疗法

  所谓现实暴露,是在条件允许的情况下,让人再次真实地置身于发生痛苦的场景。

  这时,痛苦发生时刻的很多感受和记忆会被再次激活。我们通过停留在这样的场景中较长的时间,让自己的身体和大脑确定那些真实的危险以及危险的程度,从而能够面对真实的世界,而不被过去的创伤激发出超出现实的反应。

  我们可以根据现实来制订计划。例如,逐步学游泳。

  现实暴露也是治疗创伤性应激障碍(PTSD)的有效方法。

  例1:地震后,很多孩子不敢进教室

  例2:有个男孩非常怕蜘蛛

  千万别小看焦虑的危害

  一、焦虑的概念

  焦虑是一种不太受人欢迎的情绪,是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。

  它常常不请自来,躲不开,避不了,每个人都在不同的情况下,有过不同程度的焦虑,非常普遍。

  二、焦虑的原因、表现、后果

  1、原因

  人会因为各种各样的事情焦虑。

  2、表现种种

  3、后果

  焦虑使人心绪不宁、疲惫无力,有的人甚至寝食难安无法专注于自己想做的事情,结果更加烦躁,严重影响了焦虑者的生活质量。

  现代人经常提到的压力,其实也是焦虑的一种感受方式。

  并不是只有坏事才会引发焦虑,有时候,太多的好事也会让人焦虑。

  焦虑使我们无法专注于想干的事

  焦虑会引病上身,甚至会导致癌症

  焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作

  焦虑症患者人群的比例很高,还在继续上升。大约有16%的儿童的未来发展受到焦虑的显著影响。

  焦虑不同于其他不起眼的小病,它是关系到整体健康和福祉的重要因素之一。无论对社会还是个人来说,代价都很大。

  我们为什么会经常焦虑

  1、对未来发生的事不可预测,不可控制

  人之所以会担忧和焦虑,主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。如果我们认为这些事情可以掌控,就问题不大;然而很多人常常认为自己无能为力,无法控制。

  有两件事我们都不喜欢:一是不可预测,二是不可控制。

  比如说,每次考试之前,如果你感到自己稳操胜券,就不会焦虑;如果你不知道结果如何,也不知道谁会比你考得更好,就会开始焦虑。担忧和焦虑是信使,它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。遗憾的是,很多人以为担忧本身就是解决方法。

  2、把担忧和焦虑当成敌人

  那为什么在遇到不确定的事情时,我们就会不由自主地被担忧、焦虑的情绪所困扰呢?

  这与我们应对不愉快事件的本能反应有关。大多数人碰到不愉快的事就会产生负面情绪,很少有人会把负面情绪当成信使和朋友,常常把它们当成敌人来对待。所以,当一个人在遇到自己把控不了的事情时,会有以下反应:

  第一,想方设法逃避,所以焦虑的最常见的应对方法就是各种五花八门的逃避路径;

  第二,因为逃也逃不掉,所以继续焦虑,让自己深陷其中;

  第三,对抗焦虑所带来的一切感受,努力消灭焦虑的感受。

  面对焦虑我们该怎么做

  接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应,就像接受一个朋友带来的礼物一样,不逃避,不对抗,静静地感受自己的各种反应。

  改变想法——人闲下来,一般都不会想好事

  默认模式网络(Default Mode Network),位于头部从前到后的正中间,在专注做事的时候不活跃,但在休息的时候特别活跃。它的主要功能有三个:(1)形成自我意识;(2)反思过去、担忧未来;(3)寻找问题。

  也就是说,人脑的默认状态就是各种担忧。

  身边例子:晚期肝癌——胆囊结石

  “行动治愈焦虑。

  疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法

  所以要想正确地应对焦虑,第一步是确定会发生什么不好的结果;第二步,是想解决方案,使不可控的部分变为可控,或相对可控。

  最好的方法:暴露疗法+静观自我关怀。

  暴露疗法的目的是解决导致焦虑的根源——不确定和无力感。

  暴露疗法解决问题的原理:

  在遇到不论是现实还是想象中的恐惧场景时,我们的大脑都会把它们视为危险情况来反应。在这种情况下,大脑的报警系统被激活,会迅速采取应激反应。

  我们的应激反应方式分为三种:逃离、对抗或僵住。无论哪种方式,这种时刻负责我们理性思维的大脑基本停止工作。

  这个时刻的记忆都是片段化的,就是以画面、声音、味道、触觉等形式记忆在大脑中。在事件过去之后,一旦有类似的画面、声音、味道、或触觉,或者其他类似的场景出现,我们的大脑就会自动标记为危险,并再次激发我们的痛苦感受。

  暴露的方法对很多焦虑都很有效,这里介绍两种暴露疗法:

  1.现实暴露疗法

  所谓现实暴露,是在条件允许的情况下,让人再次真实地置身于发生痛苦的场景。

  这时,痛苦发生时刻的很多感受和记忆会被再次激活。我们通过停留在这样的场景中较长的时间,让自己的身体和大脑确定那些真实的危险以及危险的程度,从而能够面对真实的世界,而不被过去的创伤激发出超出现实的反应。

  我们可以根据现实来制订计划。例如,逐步学游泳。

  现实暴露也是治疗创伤性应激障碍(PTSD)的有效方法。

  例1:地震后,很多孩子不敢进教室

  例2:有个男孩非常怕蜘蛛