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当年杉菜现已43岁了,大S长期坚持努力塑形,至今依然美如少女

  当年杉菜现已43岁了,大S瑜伽努力塑性身材重返23岁!

  《我们是真正的朋友》真的是综艺节目中醉的最好的综艺之一了,最近老是在微博上刷屏,很多吃瓜群众也纷纷表示看《我们是真正的朋友》就是在回忆自己的青春。都在怀念那时追过的F4,想念那时为杉菜掉过的眼泪。而参与综艺的这几个嘉宾,也是很温馨的在一起回忆那一段年少时光,回忆那个时候的友情岁月。

  

  不过最让人瞩目的还是大S,因为大S算是这姐妹里面,保养的最好的了,人人都在夸她颜值和身材保养的好,仿佛还在20多岁的状态一般。

  

  大家都知道,大S生下儿子后,一直被吐槽长得太胖了。原来因为怀孕,大S一改原来只吃素的习惯,体重一度飙升到80公斤,可是生完儿子后,大S 开始了疯狂的减肥计划,只一个月,就瘦下来20斤。

  

  连自己的老公汪小菲都发微博称特别佩服自己的老婆。

  

  原来除了合理搭配自己的饮食,大S 重拾自己坚持瑜伽运动的习惯,请老师来家中,每周都坚持瑜伽运动,这是她坚持了10年的习惯。实践证明瑜伽不仅帮她成功减肥,还帮助她的身材变的更匀称。

  

  今天就来介绍一个简单的瑜伽动作,希望能让大家保持年轻的姿态。

  下犬式变体

  

  下犬式是瑜伽基本体式之一,下犬式有两种练习方式,一种是从俯卧在地面上开始的,另一种是从站立前驱开始。今天我们讲讲第一种方式。

  练习方式:

  俯卧开始,双手放在胸部两侧,大拇指在胸部的位置。双手比肩膀略宽。伸直手臂挺起身体向上,腿部伸直,脚掌贴地,臀部提高,背部挺直,维持30秒;该体式能美化肩部,拉长大腿。

  下犬式的单曲腿练习,也称为下犬式变体,体式基于下犬式,增加了单曲退的练习,可帮助身体更好的锻炼。

  

  首先两腿并拢,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,掌心推向地面,做四角跪姿的猫式准备;然后两手的间距与肩部同宽,同时打开两腿的距离与髋位同宽,脚面绷直贴地,缓和呼吸;臀部提起向上,腿部伸直,手臂伸直,将臀部推向最高点,坐骨在最上方,身体呈倒"V"型,腿部伸直,身体下压,手臂伸直。

  

  脚跟用力下压推向地面,膝盖挺直,手掌推向地面,拇指与手掌分开,让手臂到躯干、躯干到脚跟形成两条相交的直线;启动左手向后,直角朝向脚掌方向,手臂伸直,同时左腿屈膝,大腿提起靠近腹部,做下犬式变体,维持体式30秒,左右腿切换练习。

  这套动作看起来简单,操作起来还是有一定的基础才行哦!坚持下来,身体姿态一定会有明显的改善。